Зарядка для детей

В детском возрасте важно сформировать у ребенка понятие о здоровом способе жизни. Это станет залогом полноценного развития малыша и укрепит здоровье. Первый шаг на пути у цели – это утренняя зарядка для детей дома.

О том как привить ребенку интерес к занятиям и правильно давать физические нагрузки и пойдет

             Золотые правила успешных занятий 

  1. В зависимости от возраста ребенка отличаются комплексы упражнений и уровень нагрузки. Но есть определённые правила, которые действуют независимо от возраста и физической формы.
  2. Утренняя зарядка не только укрепляет здоровье, но и дисциплинирует ребенка. Чтоб добиться результата, занятия должны быть регулярными. Отменить тренировку можно только по причине болезни.
  3. Утреннюю зарядку нужно проводить до завтрака. Делать упражнения после еды вредно для пищеварительной системы.
  4. Чтоб мускулатура ребенка развивалась гармонично, важно планомерно повышать нагрузки. Периодически необходимо увеличивать количество повторений, и менять комплекс упражнений. Но не стоит забывать, что зарядка это общеукрепляющие мероприятие, а не подготовка спортсмена к олимпиаде. Всё должно быть в меру.
  5. По возможности, утреннюю зарядку желательно проводить на свежем воздухе. Это благотворно отразится на сердечно-сосудистой системе и позволит увеличить продуктивность ребенка.
  6. Следует контролировать дыхание и технику выполнения упражнений. В противном случае вместо оздоровления, ребенок может получить травму
  •                                       Совет.

Чтоб создать правильное настроение — для утренней гимнастики, выполнять упражнения лучше под весёлую ритмичную музыку.

Независимо от возраста ребенка, утренний комплекс должен состоять из трёх этапов: разминка, основной комплекс и растяжка. Для каждой возрастной группы есть оптимальный уровень нагрузки – это нужно учитывать при выборе упражнений.

Зарядка для детей дошкольного и младшего школьного возраста.

Разминка

  1. Вращение головой

Исходное положение (И.П.) – стойка ноги в стороны. Спина должна быть ровной, тело расслабленным. Ребенок выполняет легкие вращательные движения головой из стороны в сторону.

  1. Вращение плечами

И.П. – как в предыдущем упражнении. Вращаем 5 раз назад, 5 раз вперед.

  1. Наклоны в стороны

И.П. – положение тела остаётся прежним. Руки размещаются на поясе. Наклон вправо, правая рука на поясе, левая рука ровная над головой. Повторяем то же самое в другую сторону. 10 раз.

Основной комплекс

  1. Заинька

Это упражнение отлично разгоняет кровь. Ребёнок должен на протяжении 30 секунд совершать прыжки на месте имитируя зайчика.

  1. Мельница

И.П. ноги на ширине плеч. В наклоне выполняются махи руками, имитирующие вращение мельницы. Для начала будет достаточно 30 секунд.

  1. Приседания

В этом знакомом с детства упражнении есть несколько нюансов. В первых дыхание. Вдох – опускаемся, на выдохе – поднимаемся. Во-вторых, спина во время выполнения упражнения должна быть ровной, а таз немного смещен назад. Колени не должны выходить за носки. Выполнять приседания лучше в два подхода по 10 – 15 раз.

  1. Велосипед.

И.П. лёжа. Руки вытянутые вдоль тела. Ногами выполняются движения имитирующие езду на велосипеде. Время выполнения 1 минута.

Растяжка

Для грудного отдела

Для упражнения можно использовать дверной проём. Нужно развести руки в стороны и упереться кистями в косяк. И напрягая грудь немного податься в перед. Когда возникнет напряжение, зафиксировать положение на 10 секунд. Сделать 5 подходов.

Для ног

  1. Согнуть ногу в колене и с помощью рук притянуть ступню к ягодице.
  2. И.П. стоя. Необходимо достать руками до пола не сгибая колени.

Для спины

И.П. сидя на полу, ноги разведены. Нужно руками дотянуться к носочкам на правой ноге, затем максимально вытянутся по центру, потом к носочкам на левой ноге.

Завершить упражнение можно простыми дыхательными упражнениями и ходьбой на месте. Это поможет восстановить дыхание и сердцебиение, плавно настроится на другой вид деятельности.

  •        Ещё несколько советов
  1. Цель утреней зарядки – взбодрить ребенка и наполнить организм силами. Поэтому гимнастический комплекс должен соответствовать возрасту.
  2. Чтоб ребенок не устал, между упражнениями нужно делать паузы, приблизительно 1 минута. В это время можно выполнить дыхательную гимнастику.
  3. Если у ребенка сильно сбивается дыхание и учащается пульс, скорее всего он испытывает чрезмерные нагрузки. Нужно уменьшить количество повторений или увеличить время между упражнениями.